Tenha uma alimentação mais saudável incluindo na sua rotina 5 produtos naturais

Os grãos, quando consumidos de forma natural, já são muito benéficos para a saúde por serem alimentos livres de agrotóxico, corantes, conservantes e aromatizantes. Mas ainda existem outros benefícios, pois os grãos, além de tudo, são alimentos funcionais, ajudando principalmente na digestão e na saciedade — o que te faz comer menos e demorar mais para sentir fome de novo.

É ainda melhor: existe uma variedade enorme de grãos que você pode escolher para acrescentar no cardápio do seu dia a dia, de acordo com seu gosto. Mas tanta variedade assim pode acabar deixando as pessoas perdidas sobre o que é melhor para suas necessidades. Pensando nisso, separamos cinco grãos com ótimos benefícios para você começar a incluir na sua rotina e assim encontrar os sabores e os benefícios que você preferir. Para começar, a primeira dica é optar por grãos integrais, pois assim preserva-se mais nutrientes.

Acompanhe o nosso post de hoje!

1 – Aveia

2 – Granola

3 – Chia

4 – Linhaça

5 – Centeio

1 – Aveia

A começar, vamos para um dos grãos mais conhecidos. Quer começar o dia com o corpo cheio de energia? Aposte na aveia! Se você pratica exercício físico ou tem um dia agitado, é muito recomendado a ingestão de aveia. Também é muito benéfico para quem tem diabetes, isso porque a aveia é fonte de beta-glucana, um tipo de fibra que ajuda a controlar a glicose. Também auxilia na redução de colesterol e na perda de peso. Entre as vitaminas que a aveia oferece, estão: vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e manganês

2 – Granola

A granola é bastante consumida e muito fácil de ser encontrada, por isso é importante se atentar ao tipo que você está comprando. A granola já possui açúcar em sua composição, por isso é um cereal bastante aceito, mas se preocupe em escolher granolas que possuam pouca quantidade de açúcar e variações do açúcar refinado, como adoçante, açúcar mascavo, etc. O mix de grãos, frutas e castanhas da granola combina fibras e sais minerais e pode ser misturada à vários alimentos ou comida pura. Mas justamente por causa do açúcar, não é recomendável grande quantidade diárias.

3 – Chia

A chia também já tem sua fama. É um grão mexicano e sua maior característica é que, quando ingerida, a chia produz uma espécie de gel. Isso ajuda a pessoa a se manter saciado por mais tempo, bem como ajuda na redução de apetite. Além de conter muitas fibras, a chia tem nutrientes como cálcio, ômega 3, fósforo, magnésio, potássio, zinco, ferro e cobre.

4 – Linhaça

O ômega 3 é uma gordura conhecida por fazer bem à saúde, principalmente ao cérebro e ao coração. E, apesar de salmão e sardinha serem os mais famosos entre os alimentos que possuem o ômega 3, a linhaça também possui essa gordura boa. É um ótimo grão para substituir o peixe no cardápio de quem segue uma dieta sem o consumo de carne, como vegetarianos e veganos.

5 – Centeio

O combo de benefícios do centeio é muito atrativo. Assim como a aveia, ele ajuda a dar energia, por fornecer proteínas. Também possui grande quantidade de fibras, ajudando na saciedade.

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